- チェックするかわりに話したい：Cloudbun（わたしたちのアプリ。App StoreでiPhone向けに配信中）。ほっこりしたおともに一日のことを話すと、記録はおまかせ。
- ペットといっしょにゆるい目標：Finch。大人気で愛されていて、基本は無料。
- 完全無料で気持ちのチェックイン：How We Feel。非営利団体が運営しています。
- 2タップで気分を記録：Daylio。
- 睡眠とリラックスの音声：Calm。体系的に学ぶ瞑想：Headspace。無料の瞑想ライブラリ：Insight Timer。
- 症状やパターンの記録：Bearable。
セルフケアアプリは、たくさんのことを約束してくれます。おだやかな毎日、よりよい睡眠、続く習慣。でも実際には、いちばんいいアプリとは、1か月後もまだ開いているアプリのこと。そしてそれは、その人のタイプによって変わります。かわいいおともがほしい人もいれば、瞑想のライブラリがほしい人も、気分を表のように記録したい人もいます。そして多くの人は、ただ罪悪感をおぼえずにすむものを求めています。
このガイドでは、人気のセルフケアアプリ8つを、だれでも自分で確かめられる点で比べます。無料でできること、料金、広告や連続記録があるか、どんなデータを集めているか。情報はすべて、各アプリの公式サイト、ヘルプセンター、米国のApp Storeのページから、2026年10月13日に確認したものです。
はじめにお伝えすると、Cloudbunはわたしたちのアプリです。セルフケアへのまったく違うアプローチなので入れましたが、ほかのアプリと同じように、苦手なところも正直に書いています。お金をもらって載せているアプリはなく、アフィリエイトリンクもありません。わたしたち独自の星評価はつけておらず、下の評価はApp Storeのものです。
セルフケアアプリは本当に役に立つの？
セルフケアそのものは、ほとんどがふつうのことです。睡眠、食事、体を動かすこと、休息、人とのつながり、そして自分の気持ちに気づくこと。米国国立精神衛生研究所（NIMH）も、心の健康を大切にするため（英語）のアドバイスで、まさにこうした習慣をあげています。アプリの役目は、そうしたことを思い出しやすく、楽しくやれるようにすることです。
気分を助けるために作られたアプリについては、効果の根拠はたしかにありますが、控えめなものです。176件のランダム化比較試験をまとめた2024年のレビューでは、メンタルヘルスアプリは対照群とくらべて、うつや不安の症状を平均してわずかに改善していました（Linardon et al., 2024）。心強い結果ですが、アプリはあくまで役に立つプラスアルファで、医師やセラピストのかわりではない、ということでもあります。下のアプリはどれも医療サービスではなく、いくつかは利用規約にそう書いています。
セルフケアが実際に何をふくむのかは、セルフケアとは？でくわしく紹介しています。
ひと目でわかる比較表
| アプリ | 向いていること | 無料版 | 有料（米国） | 連続記録 | App Storeの評価 |
|---|---|---|---|---|---|
| Cloudbun（わたしたち） | チェックのかわりに話す | あり、基本は無料 | Plus 月$9.99または年$69.99 | なし | 新しいアプリ（App StoreでiPhone向けに配信中） |
| Finch | ペットといっしょにゆるい目標 | あり、基本は無料 | Plus 月$9.99または年$69.99 | あり。修復でき、一時停止モードも | 4.9（76.3万件） |
| How We Feel | 無料で気持ちのチェックイン | すべて無料 | なし（寄付） | 記載なし | 4.9（3万件） |
| Daylio | 気分と行動をすばやく記録 | あり、無制限 | Premium、7日間のトライアル | 記載なし | 4.8（6.2万件） |
| Calm | 睡眠とリラックス | 230以上の無料セッション | 年$79.99（Web） | あり | 4.8（200万件） |
| Headspace | 体系的に学ぶ瞑想 | トライアルのみ | 月$12.99または年$69.99 | あり | 4.8（97.4万件） |
| Insight Timer | 無料の瞑想ライブラリ | あり、ライブラリが充実 | 年$59.99または月$9.99 | 明記なし | 4.9（44.8万件） |
| Bearable | 症状とパターン | あり | Premium $34.99から | 記載なし | 4.8（6,500件） |
比較の方法
実験をしたり、独自の点数をつけたりはしていません。かわりに、公式の情報だけを使い、だれでも確かめられる点で各アプリを比べました。
- 無料でできること。無料版はちゃんと使えるのか、それともサブスクリプションのお試しにすぎないのか。
- 料金とトライアル。表示されている価格と、トライアルが自動で有料プランに切り替わるかどうか。
- プレッシャー。セルフケアを「また失敗するもの」にしてしまう、連続記録やペナルティ、しつこい通知。（なぜそれが大事なのかはこちら。）
- 広告。App Storeのページで広告ありと表示されているか。
- プライバシー。App Storeのプライバシーラベルで、ユーザーに関連づけられる、またはトラッキングに使われるとされているデータ。
- 向いている人。それぞれのアプリが、どんな人のために作られているか。
おすすめのセルフケアアプリ8選
1. Cloudbun（わたしたちのアプリ）：チェックするより話したい人に
ほとんどのセルフケアアプリは、記録することを求めます。気分をタップして、習慣にチェックをつけて、睡眠を評価する。Cloudbunはその逆です。浮島に住むぷにぷにの小さなおともだち、Cloudbunに、声か文字で一日のことを話します。Cloudbunはやったことと、これからやりたいことを拾い出してくれて、いいことは素材に変わり、島づくり、ほっこりしたおへやのかざりつけ、Cloudbunのきせかえに使えます。
話に出てきた予定は、今日のリストに入ります。習慣は庭の植物になり、話に出すと育ち、しおれることはありません。ケアのコーナーには、深呼吸、グラウンディング、ボディスキャン、ストレッチ、サウンドスケープ、しんぱいのびん、ありがとうの井戸があり、日記はチェックインから自動でうまっていきます。
- いいところ
- チェックリストも、途切れる連続記録もありません。つらい日でも、チェックインするたびにごほうびがもらえます。しばらく来られなくても、Cloudbunが悲しんだり、病気になったり、いなくなったりすることはありません。どのプランにも広告はなし。フレンドは島に遊びに来られますが、日記やメモ、お話は決して見えません。
- 苦手なところ
- できたばかりなので、まだ実績や評価がなく、iPhone専用です。無料アカウントのスマート読み取りは月5回で、そのときはCloudbunが一日をまるごと読みます。そのあとはスマホの中でざっくり推測するようになり、自分でチェックをつけることもできます。CalmやHeadspaceのようなガイド付き瞑想のライブラリはありません。
- 料金
- 無料で遊べます。Cloudbun Plusは米国で月額$9.99または年額$69.99で、無料トライアルはありません。スマート読み取りが1日10回までになり、毎週のストーリー、すべてのサウンドスケープ、見た目のおまけが加わります。
- まとめ
- ほっこりしたゲームが好きで、記録をつけるのが苦手な人に。CloudbunはApp StoreでiPhone向けに配信中です。
2. Finch：ペットといっしょにゆるい目標を立てたい人に
「セルフケア ペット」と聞いて、多くの人がまず思い浮かべるのがFinchです。それにはちゃんと理由があります。小さな鳥のお世話をするアプリで、自分の小さなセルフケアの目標を達成すると鳥に元気がたまり、満タンになると冒険に出かけて、お話を持って帰ってきます。時間とともに成長して、個性も出てきます。朝と夜のチェックイン、振り返りの問いかけ、呼吸のエクササイズ、フレンド機能もあります。
- いいところ
- あたたかく、とても愛されているおともで、コミュニティも大きいです。約76万3,000件の評価で星4.9、Appleのエディターズチョイスにも選ばれています。Finchは、基本のセルフケア機能は今もこれからもずっと無料だとしています。パブリック・ベネフィット・コーポレーション（PBC）で、利用規約には医療やメンタルヘルスのサービスではないとはっきり書かれています。
- 苦手なところ
- アプリを開いた日ごとに数える連続記録があります。アプリ内の通貨やセーバーで修復でき、一時停止モードで止めることもできますが、連続記録そのものはあります。英語のみで、目標は自分で設定してチェックします。
- 料金
- 基本は無料。Finch Plusは月額$9.99または年額$69.99です。数日たつとPlusの無料プレビューが自動ではじまり、料金はかからずに終わります。一方、別の7日間トライアルは、解約しない限りサブスクリプションになります。
- まとめ
- 目標といっしょに育つペットでやる気が出て、連続記録が気にならないなら、すてきな選択です。ペットアプリを比べているなら、Finchに似たアプリもどうぞ。
3. How We Feel：無料で気持ちのチェックインをしたい人に
非営利団体が作り、イェール大学感情知能センターと共同で開発したHow We Feelは、今の気持ちにぴったりの言葉を見つける手助けをしてくれて、睡眠や運動のデータといっしょにパターンを見せてくれます。考え方を変える、体を動かす、マインドフルになる、人に連絡する、といった短い動画のヒントもあります。
- いいところ
- 完全無料で、アプリ内課金もありません。運営は寄付でまかなわれています。研究のために匿名で共有することを自分で選ばない限り、データは端末の中にとどまります。Appleのエディターズチョイス。
- 苦手なところ
- 気持ちに特化しているので、習慣の記録ややることの管理はできません。iPhoneではiOS 17以降が必要で、App StoreのページにiPadはふくまれていません。
- 料金
- 無料。
- まとめ
- お金をかけずに自分の気持ちをもっとよく知りたいなら、最初の一歩にいちばんです。
4. Daylio：2タップで気分を記録したい人に
Daylioは、小さな日記アプリです。気分を選んで、やったことをタップするだけで、その小さな記録から統計や相関、「Year in Pixels」を作ってくれます。もっと書きたいときは、メモや写真、ボイスメモも追加できます。
- いいところ
- とにかく早く使えて、文章を書く必要はありません。Daylioは記録を自社のサーバーに送らないとしていて、無制限の無料版もあります。バックアップは自分のiCloudかGoogleドライブに保存されます。
- 苦手なところ
- おともというより記録ツールなので、はげましてくれたり、試すことを提案してくれたりはしません。くわしい統計やiOSのPINロックなど、一部の機能はPremium限定です。
- 料金
- 無制限の無料版あり。Premiumには7日間の無料トライアルがあり、価格はアプリ内に表示されます。
- まとめ
- ほとんど手間をかけずに、気分のすっきりした記録を残したいならぴったりです。気分日記のアイデアもいっしょに使えます。
5. Calm：睡眠とリラックスに
Calmでいちばん有名なのは、大人のためのおやすみ前のお話「Sleep Stories」です。ほかにも、ガイド付き瞑想、Daily Calmのセッション、呼吸法、マインドフルな体の動き、睡眠や集中のための音楽があります。iPhone、iPad、Mac、Apple Watch、Apple TV、Android、Webで使えます。
- いいところ
- とくに睡眠まわりの、とても充実した音声ライブラリ。App Storeのページには広告は一切ないと書かれていて、無料の瞑想も230以上あります。
- 苦手なところ
- ライブラリのほとんどはPremium限定です。毎日の連続記録があります。App Storeのプライバシーラベルでは、購入、ID、使用状況のデータがトラッキングに使われるとされています。
- 料金
- Calm Premiumは、トライアルのあとWebで年額$79.99。月額プランと、$499.99の買い切りプランもあります。Apple経由のトライアルは7日間で、自動で更新されます。
- まとめ
- 寝つけないことがいちばんの悩みで、お金を払ってもいいなら、これを選びましょう。
6. Headspace：瞑想を学びたい人に
Headspaceは瞑想をスキルとしてあつかい、体系的なコースに加えて、睡眠のコンテンツ、呼吸法、集中のための音楽があります。Ebbという名前のAIのおともや、それとは別に、米国の一部の保険が適用される有料のコーチングとセラピーもあります。
- いいところ
- わかりやすく初心者にやさしいコースと、幅広いコンテンツ。HeadspaceはEbbが医療やメンタルヘルスの治療のかわりにはならないとはっきり伝えていて、相談窓口も案内しています。
- 苦手なところ
- トライアルが終わると、アプリ内でずっと使える無料プランはありません。瞑想した日が続くと数える「run streak」があります。13歳以上対象。
- 料金
- 米国で月額$12.99または年額$69.99。Webでは14日間の無料トライアルがあります。
- まとめ
- 瞑想をきちんと学びたくて、ガイドに沿って進めるのが好きな人に。
7. Insight Timer：無料の瞑想ライブラリがほしい人に
Insight Timerには、何千人もの講師によるガイド付き瞑想と音楽の、とても大きな無料ライブラリがあります。カスタマイズできる瞑想タイマー、ライブセッション、グループも。有料のコースやおまけは、Member Plusで使えます。
- いいところ
- 無料ライブラリがとにかく大きいので、お金を払わなくてもたくさん楽しめます。エディターズチョイスで、約44万8,000件の評価で星4.9。
- 苦手なところ
- 選択肢が多すぎて、圧倒されてしまうかもしれません。コミュニティのチャット機能があり、13歳以上対象です。プライバシーラベルでは、ユーザーに関連づけられるデータが幅広くあげられています。
- 料金
- ライブラリは無料。Member Plusは年額US$59.99または月額$9.99で、7日間の無料トライアルがあります。
- まとめ
- 瞑想がいちばんのセルフケアなら、もっともお得です。
8. Bearable：症状やパターンを記録したい人に
Bearableは、気分、症状、睡眠、薬、習慣をくわしく記録して、相関を探してくれるアプリです。たとえば、落ちこむ日や体調が悪化する前に何が起きていることが多いか、など。慢性の病気やメンタルヘルスと向きあっている人に人気があります。
- いいところ
- パターンを見つける力が強く、通院のときに持っていけるレポートやエクスポートもあります。無料版でも、症状、気分、指標を無制限に自分で追加できます。App Storeのページには、インサイトは医学的なアドバイスではないと書かれています。
- 苦手なところ
- くわしいぶん、作業のように感じることもあります。App Storeのプライバシーラベルでは、連絡先情報とIDがトラッキングに使われるとされています。
- 料金
- 無料版あり。Premiumは公式サイトで$34.99からとなっていて、7日間の無料トライアルがあります。
- まとめ
- データが好きで、何が自分の気分に影響しているのかを知りたい人に。
ほかにもチェックしたいアプリ
- Habiticaは、やることをペットやパーティーのいるロールプレイングゲームに変えてくれます。毎日のタスクをやらないとキャラクターの体力が減り、それが好きな人もいれば、ストレスに感じる人もいます。ダメージは一時停止できます。
- Stoicは、問いかけ、気分の記録、呼吸法がそろった朝と夜の体系的な日記アプリで、有料のAIによる振り返りもオプションであります。
- Kinder Worldは、短いウェルビーイングの活動を中心にした、観葉植物を育てるほっこりゲームです。2025年10月から、App Storeでのアップデートはありません。
どのセルフケアアプリを選べばいい？
- 記録するのが苦手：CloudbunかDaylio。
- かわいいおともがいると続けられる：FinchかCloudbun。
- お金をかけたくない：How We Feel、Insight Timer、またはFinchとDaylioの無料版。
- 睡眠が悩み：Calm。
- 瞑想をきちんと学びたい：HeadspaceかInsight Timer。
- 体調を記録している：Bearable。
- 連続記録がストレス：連続記録のないアプリか、一時停止できるアプリを選びましょう。
記録用とリラックス用で、2つ使ってもかまいません。ただ、開いていないことに罪悪感をおぼえるアプリが5つもある、という状態にならないようにだけ気をつけて。
よくある質問
無料でいちばんおすすめのセルフケアアプリは？
How We Feelは完全無料で、アプリ内課金もありません。Insight Timerには大きな無料の瞑想ライブラリがあり、FinchとDaylioにはどちらもちゃんと使える無料版があります。
セルフケアアプリは10代にも向いていますか？
向いているものは多いですが、年齢制限と利用規約を確認しましょう。米国のApp Storeでは、HeadspaceとInsight Timerは13歳以上対象で、Finchの利用規約では13歳以上であることが条件です。広告や、しつこい連続記録、知らない人とのチャットがないアプリを選ぶのがおすすめです。
セルフケアアプリは本当に効果がありますか？
176件の試験をまとめた2024年のレビューでは、メンタルヘルスアプリはうつや不安の症状を平均してわずかに改善していました。役に立つプラスアルファではありますが、専門家のケアのかわりにはなりません。
広告のないセルフケアアプリは？
上の8つのアプリはどれも、米国のApp Storeのページで広告ありと表示されていません。また、CalmとCloudbunはどちらも広告がないと明言しています。広告がある場合は年齢制限の欄に表示されるので、いつもそこを確認しましょう。
セルフケアアプリはセラピーのかわりになりますか？
いいえ。セルフケアアプリは心の健康を支えてくれますが、心の病気を診断したり治療したりはできません。つらいときは医師やセラピストに相談してください。緊急のときは、お住まいの地域の緊急通報番号か相談窓口に連絡してください。
さいごに
いちばんいいセルフケアアプリは、自分がもともと好きな数分のすごし方に合うものです。話す、タップする、聴く、遊ぶ。リストから自分に合いそうなものをひとつ選んで2週間使ってみて、毎日が少し重くなるのではなく、少し軽くなるなら、使い続けましょう。
