- Hablar en lugar de marcar casillas: Cloudbun (nuestra app, en el App Store para iPhone). Le cuentas tu día a un compañero acogedor y él se encarga de registrarlo.
- Metas suaves con una mascota: Finch. Enorme, muy querida y gratis en lo esencial.
- Registro de emociones totalmente gratis: How We Feel, de una organización sin ánimo de lucro.
- Registro de ánimo en dos toques: Daylio.
- Audio para dormir y relajarte: Calm. Meditación guiada paso a paso: Headspace. Biblioteca de meditación gratis: Insight Timer.
- Seguimiento de síntomas y patrones: Bearable.
Las apps de autocuidado prometen mucho: días más tranquilos, mejor descanso, hábitos que se quedan. En la práctica, la mejor es simplemente la que seguirás abriendo dentro de un mes, y eso depende de cómo eres. Hay quien quiere un compañero tierno. Hay quien quiere una biblioteca de meditaciones. Hay quien quiere una hoja de cálculo de sus estados de ánimo. Y mucha gente solo quiere algo que no le haga sentir culpa.
Esta guía compara ocho apps de autocuidado populares en lo que puedes comprobar por tu cuenta: qué es gratis, cuánto cuesta, si tiene anuncios o rachas y qué datos recoge. Cada dato viene de la web oficial de la app, su centro de ayuda o su ficha en la App Store de Estados Unidos, comprobados el 13 de octubre de 2026.
Para ser transparentes: Cloudbun es nuestra app. La incluimos porque es una forma de verdad distinta de entender el autocuidado, y hemos sido igual de claros con sus límites que con los de las demás. Ninguna otra app pagó por estar aquí, y no hay enlaces de afiliados. No ponemos puntuaciones propias; las valoraciones de abajo son las de la App Store.
¿Las apps de autocuidado ayudan de verdad?
El autocuidado en sí son sobre todo cosas cotidianas: dormir, comer, moverte, descansar, estar en contacto con otras personas y notar cómo te sientes. El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos enumera justo este tipo de hábitos en sus consejos para cuidar tu salud mental (en inglés). La tarea de una app es hacer que esas cosas sean más fáciles de recordar y más agradables de hacer.
En las apps pensadas para ayudar con el ánimo, la evidencia es real pero modesta. Una revisión de 2024 que reunió 176 ensayos aleatorizados encontró que las apps de salud mental producían mejoras pequeñas en los síntomas de depresión y ansiedad en promedio, frente a los grupos de control (Linardon et al., 2024). Es alentador, pero también significa que una app es un extra útil, no un sustituto de un médico o un terapeuta. Ninguna de las apps de abajo es un servicio médico, y varias lo dicen en sus términos.
Si quieres saber más sobre lo que implica de verdad el autocuidado, mira ¿qué es el autocuidado, de verdad?
Comparativa rápida
| App | Ideal para | Versión gratis | De pago (EE. UU.) | Rachas | Valoración en la App Store |
|---|---|---|---|---|---|
| Cloudbun (nuestra) | Hablar en lugar de marcar casillas | Sí, lo esencial es gratis | Plus US$9.99/mes o US$69.99/año | Ninguna | Nueva, en el App Store para iPhone |
| Finch | Metas suaves con una mascota | Sí, lo esencial es gratis | Plus US$9.99/mes o US$69.99/año | Sí, se pueden reparar, con modo pausa | 4.9 (763 mil) |
| How We Feel | Registro de emociones gratis | Totalmente gratis | Ninguno (donaciones) | No se mencionan | 4.9 (30 mil) |
| Daylio | Registrar ánimo y actividades rápido | Sí, ilimitada | Premium, prueba de 7 días | No se mencionan | 4.8 (62 mil) |
| Calm | Dormir y relajarte | Más de 230 sesiones gratis | US$79.99/año (web) | Sí | 4.8 (2 millones) |
| Headspace | Meditación guiada paso a paso | Solo prueba | US$12.99/mes o US$69.99/año | Sí | 4.8 (974 mil) |
| Insight Timer | Biblioteca de meditación gratis | Sí, biblioteca grande | US$59.99/año o US$9.99/mes | No se nombran | 4.9 (448 mil) |
| Bearable | Síntomas y patrones | Sí | Premium desde US$34.99 | No se mencionan | 4.8 (6500) |
Cómo comparamos estas apps
No hicimos pruebas de laboratorio ni inventamos puntuaciones. En lugar de eso, comparamos cada app en cosas que cualquiera puede comprobar, usando solo fuentes oficiales:
- Qué es gratis. ¿La versión gratis es útil de verdad, o una demo de una suscripción?
- Precio y pruebas. Los precios publicados, y si una prueba se convierte sola en un plan de pago.
- Presión. Rachas, castigos o insistencia que pueden convertir el autocuidado en otra cosa en la que fallar. (Aquí explicamos por qué importa.)
- Anuncios. Si la ficha de la App Store declara publicidad.
- Privacidad. Qué datos vinculados a ti o usados para rastrearte indica la etiqueta de privacidad de la App Store.
- Para quién es. Para qué tipo de persona está hecha cada app.
Las 8 mejores apps de autocuidado
1. Cloudbun (nuestra app): la mejor si prefieres hablar a marcar casillas
Casi todas las apps de autocuidado te piden que registres cosas: toca un ánimo, marca un hábito, puntúa tu sueño. Cloudbun le da la vuelta. Le cuentas tu día a tu cloudbun, un amiguito blandito que vive en una isla flotante, con voz o escribiendo. Nota lo que hiciste y lo que aún quieres hacer, y lo bueno se vuelve material para construir tu isla, decorar una habitación acogedora y vestir a tu cloudbun.
Los planes que mencionas quedan anotados en tu lista de Hoy. Los hábitos se vuelven plantas de un jardín que crecen cuando los mencionas y nunca se marchitan. En Cuidarte hay respiración, anclaje, escaneo corporal, estiramientos, paisajes sonoros, un tarro de preocupaciones y un pozo de gratitud, y el diario se llena solo con tus visitas.
- Lo que hace bien
- Sin listas de casillas y sin rachas que perder. Cada visita suma, incluso en un mal día, y tu cloudbun nunca se pone triste, ni enferma, ni se va si no estás. Sin anuncios en ningún plan. Tus amigos pueden visitar tu isla, pero nunca ven tu diario, tus notas ni tus charlas.
- Dónde se queda corta
- Es totalmente nueva, así que todavía no tiene trayectoria ni valoraciones, y solo está en iPhone. Las cuentas gratis tienen 5 lecturas inteligentes al mes, en las que tu cloudbun lee tu día completo; después, hace suposiciones más sencillas en tu teléfono, y puedes marcar las cosas a mano. No tiene una biblioteca de meditaciones guiadas como la de Calm o la de Headspace.
- Precio
- Se juega gratis. Cloudbun Plus cuesta US$9.99 al mes o US$69.99 al año en Estados Unidos, sin prueba gratuita; sube las lecturas inteligentes a 10 al día y añade historias semanales, todos los paisajes sonoros y extras cosméticos.
- En resumen
- Para quienes disfrutan de los juegos cozy y odian llenar registros, en el App Store para iPhone.
2. Finch: la mejor para metas suaves con una mascota
Finch es la app en la que casi todo el mundo piensa cuando oye «mascota de autocuidado», y con razón. Cuidas de un pajarito. Cumplir tus propias metas pequeñas de autocuidado le da energía y, cuando la tiene llena, se va de aventura y vuelve con una historia. Con el tiempo crece y desarrolla su personalidad. Finch también tiene repasos por la mañana y por la noche, preguntas para reflexionar, ejercicios de respiración y una función de amigos.
- Lo que hace bien
- Un compañero cálido y muy querido con una comunidad enorme: 4.9 estrellas con unas 763 000 valoraciones, y elegida por los editores de Apple. Finch dice que sus funciones esenciales de autocuidado son, y siempre serán, gratis. Es una Public Benefit Corporation (una empresa de beneficio público), y sus términos dicen con claridad que no es un servicio médico ni de salud mental.
- Dónde se queda corta
- Tiene rachas, que cuentan cada día que abres la app. Se pueden reparar con moneda de la app o con protectores, y un modo pausa (Pause Mode) las congela, pero siguen ahí. Solo está en inglés, y las metas se ponen y se marcan a mano.
- Precio
- Lo esencial es gratis. Finch Plus cuesta US$9.99 al mes o US$69.99 al año; una vista previa gratis de Plus empieza sola después de unos días y termina sin cobrarte, mientras que la prueba aparte de 7 días se convierte en suscripción si no la cancelas.
- En resumen
- Una opción preciosa si te motiva una mascota que crece con tus metas y las rachas no te molestan. ¿Comparando apps con mascota? Mira apps como Finch.
3. How We Feel: la mejor para registrar emociones gratis
Hecha por una organización sin ánimo de lucro y creada con el Centro de Inteligencia Emocional de la Universidad de Yale, How We Feel te ayuda a encontrar la palabra exacta para lo que sientes y luego te muestra patrones junto a tus datos de sueño y ejercicio. Ofrece estrategias cortas en video para cambiar tu forma de pensar, mover el cuerpo, practicar la atención plena y acercarte a otras personas.
- Lo que hace bien
- Totalmente gratis, sin compras dentro de la app; se financia con donaciones. Los datos se quedan en tu dispositivo, salvo que elijas compartirlos de forma anónima para investigación. Elegida por los editores de Apple.
- Dónde se queda corta
- Se centra en las emociones, así que no ayuda con hábitos ni pendientes. En iPhone necesita iOS 17 o posterior, y su ficha de la App Store no incluye iPad.
- Precio
- Gratis.
- En resumen
- El mejor sitio para empezar si quieres entender mejor tus emociones sin pagar nada.
4. Daylio: la mejor para registrar el ánimo en dos toques
Daylio es un microdiario. Eliges un ánimo y tocas las actividades que hiciste, y con esas entradas diminutas crea estadísticas, correlaciones y un «Year in Pixels» (un año en píxeles). Puedes añadir notas, fotos y notas de voz cuando quieras contar más.
- Lo que hace bien
- Muy rápida de usar, sin necesidad de escribir. Daylio dice que no envía tus entradas a sus servidores, y mantiene una versión gratis ilimitada. Las copias de seguridad van a tu propio iCloud o Google Drive.
- Dónde se queda corta
- Es un registro, no un compañero, así que no te anima ni te sugiere qué probar. Algunas funciones, como las estadísticas avanzadas y el bloqueo con PIN en iOS, son Premium.
- Precio
- Versión gratis ilimitada. Premium tiene una prueba gratis de 7 días; los precios aparecen en la app.
- En resumen
- Ideal si quieres un registro limpio de tu ánimo casi sin esfuerzo. Nuestras ideas para un diario de emociones combinan bien con ella.
5. Calm: la mejor para dormir y relajarte
Calm es conocida sobre todo por sus Sleep Stories, cuentos para dormir para adultos, junto a meditaciones guiadas, sesiones de Daily Calm, ejercicios de respiración, movimiento consciente y música para dormir y concentrarte. Funciona en iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Apple TV, Android y la web.
- Lo que hace bien
- Una biblioteca de audio muy amplia y cuidada, sobre todo para dormir. La ficha dice que nunca hay anuncios, y hay más de 230 meditaciones gratis.
- Dónde se queda corta
- Casi toda la biblioteca está detrás de Premium. Tiene rachas diarias. Su etiqueta de privacidad de la App Store indica que usa las compras, los identificadores y los datos de uso para rastrearte.
- Precio
- Calm Premium cuesta US$79.99 al año en la web después de una prueba, con planes mensuales y una opción de por vida de US$499.99. La prueba a través de Apple dura 7 días y se renueva automáticamente.
- En resumen
- La que debes elegir si dormirte es tu mayor dificultad y no te importa pagar.
6. Headspace: la mejor para aprender a meditar
Headspace trata la meditación como una habilidad, con cursos paso a paso junto a contenido para dormir, ejercicios de respiración y música para concentrarte. También incluye un compañero de IA llamado Ebb y, por separado, coaching y terapia de pago que cubren algunos seguros médicos de Estados Unidos.
- Lo que hace bien
- Cursos claros y pensados para principiantes, y una gran variedad de contenido. Headspace deja claro que Ebb no sustituye un tratamiento médico ni de salud mental, y remite a las líneas de crisis.
- Dónde se queda corta
- Después de la prueba, la app no tiene un nivel gratis permanente. Tiene una «run streak» para los días seguidos meditando. Clasificada 13+.
- Precio
- US$12.99 al mes o US$69.99 al año en Estados Unidos, con una prueba gratis de 14 días en la web.
- En resumen
- Buena si quieres aprender a meditar en serio y te gusta tener una estructura guiada.
7. Insight Timer: la mejor biblioteca de meditación gratis
Insight Timer tiene una enorme biblioteca gratis de meditaciones guiadas y música de miles de profesores, un temporizador de meditación personalizable, sesiones en vivo y grupos. Los cursos de pago y los extras vienen con Member Plus.
- Lo que hace bien
- La biblioteca gratis es enorme, así que puedes conseguir mucho sin pagar. Elegida por los editores, con 4.9 estrellas y unas 448 000 valoraciones.
- Dónde se queda corta
- Tanta variedad puede abrumar. Tiene funciones de chat en comunidad y está clasificada 13+. Su etiqueta de privacidad indica una amplia variedad de datos vinculados a ti.
- Precio
- Biblioteca gratis. Member Plus cuesta US$59.99 al año o US$9.99 al mes, con una prueba gratis de 7 días.
- En resumen
- La que más vale la pena si la meditación es tu forma principal de autocuidado.
8. Bearable: la mejor para seguir síntomas y patrones
Bearable es un registro detallado de ánimo, síntomas, sueño, medicación y hábitos que busca correlaciones, como lo que suele venir antes de un día de bajón o de un brote. Es popular entre personas que conviven con enfermedades crónicas o cuidan su salud mental.
- Lo que hace bien
- Muy buena para encontrar patrones, con informes y exportaciones que puedes llevar a tus citas médicas. La versión gratis permite síntomas, ánimos y medidas personalizados sin límite. La ficha dice que sus análisis no son consejo médico.
- Dónde se queda corta
- Es detallada, y eso puede sentirse como trabajo. Su etiqueta de privacidad de la App Store indica que usa los datos de contacto y los identificadores para rastrearte.
- Precio
- Versión gratis. En su web, Premium aparece desde US$34.99, con una prueba gratis de 7 días.
- En resumen
- La ideal para quienes piensan en datos y quieren entender qué influye en cómo se sienten.
Otras que vale la pena mirar
- Habitica convierte los pendientes en un juego de rol con mascotas y grupos. Las tareas diarias que no completas le quitan vida a tu personaje, algo que a unos les encanta y a otros les estresa; puedes pausar el daño.
- Stoic es un diario estructurado de mañana y noche, con preguntas, registro de ánimo y respiración, y reflexiones con IA de pago opcionales.
- Kinder World es un juego acogedor de plantas de interior basado en actividades cortas de bienestar. No ha tenido ninguna actualización en la App Store desde octubre de 2025.
¿Qué app de autocuidado deberías elegir?
- Odias registrar cosas: Cloudbun o Daylio.
- Un compañero tierno te da ánimos: Finch o Cloudbun.
- No quieres pagar nada: How We Feel, Insight Timer, o las versiones gratis de Finch y Daylio.
- Tu problema es dormir: Calm.
- Quieres aprender a meditar en serio: Headspace o Insight Timer.
- Haces seguimiento de un problema de salud: Bearable.
- Las rachas te estresan: elige una app sin rachas, o una que te deje pausarlas.
También está bien usar dos: una para registrar y otra para relajarte. Solo intenta no acabar con cinco apps que te hacen sentir culpa por ignorarlas.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app de autocuidado gratis?
How We Feel es totalmente gratis, sin compras dentro de la app. Insight Timer tiene una gran biblioteca de meditación gratis, y tanto Finch como Daylio tienen versiones gratis que se pueden usar de verdad.
¿Las apps de autocuidado están bien para adolescentes?
Muchas sí, pero revisa la clasificación por edad y los términos. En la App Store de Estados Unidos, Headspace e Insight Timer están clasificadas 13+, y los términos de Finch piden tener al menos 13 años. Busca apps sin anuncios, sin rachas insistentes y sin chat con desconocidos.
¿Las apps de autocuidado funcionan de verdad?
Una revisión de 2024 con 176 ensayos encontró que las apps de salud mental dan pequeñas mejoras en los síntomas de depresión y ansiedad en promedio. Son un extra útil, no un sustituto de la atención profesional.
¿Qué apps de autocuidado no tienen anuncios?
Ninguna de las ocho apps de arriba declara publicidad en su ficha de la App Store de Estados Unidos, y tanto Calm como Cloudbun dicen que no tienen anuncios. Revisa siempre la sección de clasificación por edad de la ficha, que es donde aparecen los anuncios declarados.
¿Una app de autocuidado sustituye a la terapia?
No. Las apps de autocuidado pueden apoyar tu bienestar, pero no pueden diagnosticar ni tratar problemas de salud mental. Si lo estás pasando mal, habla con un médico o un terapeuta, y en una emergencia llama al número de emergencias local o a una línea de crisis.
Para terminar
La mejor app de autocuidado es la que encaja con cómo ya te gusta pasar unos minutos: hablando, tocando, escuchando o jugando. Elige de la lista una que vaya contigo, úsala dos semanas y quédatela solo si hace que tus días se sientan un poco más ligeros, no más pesados.
