- Conversar em vez de marcar: Cloudbun (o nosso app, na App Store para iPhone). Conte seu dia para um companheiro fofinho e ele faz o registro.
- Metas gentis com um bichinho: Finch. Enorme, amado e grátis no essencial.
- Check-ins de emoções totalmente grátis: How We Feel, de uma organização sem fins lucrativos.
- Registro de humor em dois toques: Daylio.
- Áudios para dormir e relaxar: Calm. Meditação estruturada: Headspace. Biblioteca de meditação grátis: Insight Timer.
- Acompanhar sintomas e padrões: Bearable.
Apps de autocuidado prometem muito: dias mais calmos, sono melhor, hábitos que ficam. Na prática, o melhor é simplesmente aquele que você ainda vai abrir daqui a um mês, e isso depende do seu jeito. Tem gente que quer um companheiro fofo. Tem gente que quer uma biblioteca de meditações. Tem gente que quer uma planilha dos próprios humores. E muita gente só quer algo que não traga culpa.
Este guia compara oito apps de autocuidado populares no que dá para conferir por conta própria: o que é grátis, quanto custa, se tem anúncios ou sequências e quais dados coleta. Cada informação vem do site do app, da central de ajuda ou da página na App Store dos EUA, conferidas em 13 de outubro de 2026.
Transparência total: o Cloudbun é o nosso app. Ele está aqui porque é uma visão realmente diferente de autocuidado, e fomos tão diretos sobre os limites dele quanto sobre os dos outros. Nenhum outro app pagou para estar aqui, e não há links de afiliado. Não demos notas próprias; as notas abaixo são da App Store.
Apps de autocuidado ajudam de verdade?
Autocuidado, em si, é quase sempre coisa simples: sono, comida, movimento, descanso, conexão e perceber como você se sente. O Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA lista exatamente esse tipo de hábito nas suas orientações sobre como cuidar da saúde mental (em inglês). O trabalho de um app é tornar essas coisas mais fáceis de lembrar e mais gostosas de fazer.
Para apps feitos para ajudar com o humor, as evidências existem, mas são modestas. Uma revisão de 2024 que reuniu 176 ensaios randomizados concluiu que apps de saúde mental trouxeram melhoras pequenas, em média, nos sintomas de depressão e ansiedade em comparação com grupos de controle (Linardon et al., 2024). Isso é animador, mas também quer dizer que um app é um extra útil, não um substituto para um médico ou terapeuta. Nenhum dos apps abaixo é um serviço médico, e vários dizem isso nos seus termos.
Para saber mais sobre o que o autocuidado envolve de verdade, veja o que é autocuidado, afinal?
Comparação rápida
| App | Ideal para | Versão grátis | Pago (EUA) | Sequências | Nota na App Store |
|---|---|---|---|---|---|
| Cloudbun (nosso) | Conversar em vez de marcar caixinhas | Sim, o essencial é grátis | Plus US$ 9,99/mês ou US$ 69,99/ano | Nenhuma | Novo, na App Store para iPhone |
| Finch | Metas gentis com um bichinho | Sim, o essencial é grátis | Plus US$ 9,99/mês ou US$ 69,99/ano | Sim, recuperáveis, com modo pausa | 4,9 (763 mil) |
| How We Feel | Check-ins de emoções grátis | Totalmente grátis | Nenhum (doações) | Nenhuma mencionada | 4,9 (30 mil) |
| Daylio | Registro rápido de humor e atividades | Sim, ilimitada | Premium, teste de 7 dias | Nenhuma mencionada | 4,8 (62 mil) |
| Calm | Sono e relaxamento | Mais de 230 sessões grátis | US$ 79,99/ano (web) | Sim | 4,8 (2 mi) |
| Headspace | Meditação estruturada | Só teste | US$ 12,99/mês ou US$ 69,99/ano | Sim | 4,8 (974 mil) |
| Insight Timer | Biblioteca de meditação grátis | Sim, biblioteca grande | US$ 59,99/ano ou US$ 9,99/mês | Não citadas | 4,9 (448 mil) |
| Bearable | Sintomas e padrões | Sim | Premium a partir de US$ 34,99 | Nenhuma mencionada | 4,8 (6,5 mil) |
Como comparamos estes apps
Não fizemos teste de laboratório nem inventamos pontuações. Em vez disso, comparamos cada app em coisas que qualquer pessoa pode conferir, usando só fontes oficiais:
- O que é grátis. A versão grátis é útil de verdade ou é uma demonstração para vender assinatura?
- Preço e testes. Os preços anunciados e se o teste vira um plano pago automaticamente.
- Pressão. Sequências, penalidades ou cobranças que podem transformar o autocuidado em mais uma coisa em que falhar. (Veja por que isso importa.)
- Anúncios. Se a página da App Store declara publicidade.
- Privacidade. O que o rótulo de privacidade da App Store diz que está ligado a você ou é usado para rastrear você.
- Para quem serve. Para que tipo de pessoa cada app foi feito.
Os 8 melhores apps de autocuidado
1. Cloudbun (o nosso app): o melhor se você prefere conversar a marcar caixinhas
A maioria dos apps de autocuidado pede que você registre coisas: tocar num humor, marcar um hábito, dar nota ao sono. O Cloudbun inverte isso. Você conta seu dia para o seu cloudbun, um amiguinho fofinho numa ilha flutuante, falando ou digitando. Ele percebe o que você fez e o que ainda quer fazer, e o que é bom vira material para construir sua ilha, decorar um quarto aconchegante e vestir seu cloudbun.
Os planos que você menciona vão para a lista de Hoje. Os hábitos viram plantas de um jardim que crescem quando você fala deles e nunca murcham. O cantinho de Bem-estar tem respiração, aterramento, escaneamento corporal, alongamentos, paisagens sonoras, um pote de preocupações e um poço da gratidão, e o diário se preenche sozinho com seus check-ins.
- O que faz bem
- Sem checklists e sem sequências para perder. Todo check-in rende, até num dia difícil, e seu cloudbun nunca fica triste, doente nem vai embora porque você ficou um tempo longe. Sem anúncios em nenhum plano. Amigos podem visitar sua ilha, mas nunca veem seu diário, suas anotações ou suas conversas.
- Onde deixa a desejar
- É novinho, então ainda não tem histórico nem notas, e é só para iPhone. Contas grátis têm 5 check-ins inteligentes por mês, em que seu cloudbun lê seu dia inteiro; depois disso, ele dá palpites mais simples no celular, e você pode marcar as coisas à mão. Não há uma biblioteca de meditações guiadas como a do Calm ou do Headspace.
- Preço
- Grátis para jogar. O Cloudbun Plus custa US$ 9,99 por mês ou US$ 69,99 por ano nos EUA, sem teste grátis; ele aumenta os check-ins inteligentes para 10 por dia e adiciona histórias semanais, todas as paisagens sonoras e extras cosméticos.
- Resumindo
- Para quem gosta de jogos aconchegantes e odeia preencher registros, na App Store para iPhone.
2. Finch: o melhor para metas gentis com um bichinho
O Finch é o app em que a maioria das pessoas pensa quando ouve "bichinho de autocuidado", e com razão. Você cuida de um passarinho. Cumprir suas pequenas metas de autocuidado dá energia a ele, e quando a energia enche, ele sai em uma aventura e volta com uma história. Com o tempo, ele cresce e ganha personalidade. O Finch também tem check-ins de manhã e à noite, perguntas para reflexão, exercícios de respiração e um recurso de amigos.
- O que faz bem
- Um companheiro carinhoso e muito amado, com uma comunidade enorme: 4,9 estrelas em cerca de 763.000 avaliações, e Escolha dos Editores da Apple. O Finch diz que seus recursos essenciais de autocuidado são e sempre serão grátis. É uma Public Benefit Corporation (empresa de benefício público), e seus termos dizem claramente que não é um serviço médico nem de saúde mental.
- Onde deixa a desejar
- Tem sequências, contadas por cada dia em que você abre o app. Dá para recuperá-las com a moeda do app ou itens de proteção, e o Modo Pausa as congela, mas elas continuam lá. É só em inglês, e as metas são definidas e marcadas à mão.
- Preço
- Essencial grátis. O Finch Plus custa US$ 9,99 por mês ou US$ 69,99 por ano; uma prévia grátis do Plus começa automaticamente depois de alguns dias e termina sem cobrar nada, enquanto o teste separado de 7 dias vira assinatura se não for cancelado.
- Resumindo
- Uma ótima escolha se um bichinho que cresce com suas metas motiva você e as sequências não incomodam. Comparando apps com bichinho? Veja apps parecidos com o Finch.
3. How We Feel: o melhor para check-ins de emoções grátis
Feito por uma organização sem fins lucrativos, em parceria com o Centro de Inteligência Emocional da Universidade Yale, o How We Feel ajuda você a encontrar a palavra exata para o que está sentindo e depois mostra padrões junto com dados de sono e exercício. Ele oferece vídeos curtos com estratégias para mudar o pensamento, mexer o corpo, praticar atenção plena e procurar alguém.
- O que faz bem
- Totalmente grátis, sem compras no app; é mantido por doações. Os dados ficam no seu aparelho, a menos que você escolha compartilhá-los de forma anônima para pesquisa. Escolha dos Editores da Apple.
- Onde deixa a desejar
- É focado em emoções, então não tem registro de hábitos nem ajuda com tarefas. No iPhone, precisa do iOS 17 ou posterior, e a página na App Store não inclui iPad.
- Preço
- Grátis.
- Resumindo
- O melhor ponto de partida se você quer entender melhor seus sentimentos sem pagar nada.
4. Daylio: o melhor para registrar o humor em dois toques
O Daylio é um microdiário. Você escolhe um humor e toca nas atividades que fez, e ele monta estatísticas, correlações e um "Ano em Pixels" a partir desses registros minúsculos. Dá para adicionar notas, fotos e áudios quando você quiser dizer mais.
- O que faz bem
- Muito rápido de usar, sem precisar escrever. O Daylio diz que não envia seus registros para os servidores dele e mantém uma versão grátis ilimitada. Os backups vão para o seu próprio iCloud ou Google Drive.
- Onde deixa a desejar
- É um registro, não um companheiro, então não vai incentivar você nem sugerir o que testar. Alguns recursos, como estatísticas avançadas e bloqueio por PIN no iOS, são Premium.
- Preço
- Versão grátis ilimitada. O Premium tem teste grátis de 7 dias; os preços aparecem no app.
- Resumindo
- Ótimo se você quer um registro limpo dos seus humores com quase nenhum esforço. Nossas ideias para diário de humor combinam bem com ele.
5. Calm: o melhor para dormir e relaxar
O Calm é mais conhecido pelas Histórias para Dormir, histórias de ninar para adultos, além de meditações guiadas, sessões Daily Calm, exercícios de respiração, movimento consciente e músicas para dormir e para focar. Ele funciona em iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Apple TV, Android e na web.
- O que faz bem
- Uma biblioteca de áudio muito profunda e caprichada, principalmente para dormir. A página diz que nunca há anúncios, e há mais de 230 meditações grátis.
- Onde deixa a desejar
- A maior parte da biblioteca fica no Premium. Tem sequências diárias. O rótulo de privacidade na App Store lista compras, identificadores e dados de uso como usados para rastrear você.
- Preço
- O Calm Premium custa US$ 79,99 por ano na web depois de um teste, com planos mensais e uma opção vitalícia de US$ 499,99. O teste pela Apple dura 7 dias e renova automaticamente.
- Resumindo
- O escolhido se pegar no sono é sua maior dificuldade e você não se importa em pagar.
6. Headspace: o melhor para aprender a meditar
O Headspace trata a meditação como uma habilidade, com cursos estruturados além de conteúdo para dormir, respiração e músicas para focar. Ele também inclui um companheiro de IA chamado Ebb e, à parte, coaching e terapia pagos que alguns planos de saúde dos EUA cobrem.
- O que faz bem
- Cursos claros e amigáveis para iniciantes, e uma grande variedade de conteúdo. O Headspace deixa explícito que o Ebb não substitui tratamento médico ou de saúde mental e indica linhas de apoio emocional.
- Onde deixa a desejar
- Não há uma versão grátis contínua no app depois do teste. Tem uma "sequência" de dias seguidos de meditação. Classificação 13+.
- Preço
- US$ 12,99 por mês ou US$ 69,99 por ano nos EUA, com teste grátis de 14 dias na web.
- Resumindo
- Bom se você quer aprender meditação direitinho e gosta de uma estrutura guiada.
7. Insight Timer: a melhor biblioteca de meditação grátis
O Insight Timer tem uma enorme biblioteca grátis de meditações guiadas e músicas de milhares de professores, um timer de meditação personalizável, sessões ao vivo e grupos. Cursos pagos e extras vêm com o Member Plus.
- O que faz bem
- A biblioteca grátis é imensa, então dá para aproveitar muito sem pagar. Escolha dos Editores, com 4,9 estrelas em cerca de 448.000 avaliações.
- Onde deixa a desejar
- Tanta escolha pode sobrecarregar. Tem recursos de chat em comunidade e classificação 13+. O rótulo de privacidade lista uma grande variedade de dados ligados a você.
- Preço
- Biblioteca grátis. O Member Plus custa US$ 59,99 por ano ou US$ 9,99 por mês, com teste grátis de 7 dias.
- Resumindo
- O melhor custo-benefício se a meditação é sua principal forma de autocuidado.
8. Bearable: o melhor para acompanhar sintomas e padrões
O Bearable é um registro detalhado de humor, sintomas, sono, medicação e hábitos que procura correlações, como o que costuma vir antes de um dia para baixo ou de uma crise. É popular entre pessoas que convivem com doenças crônicas e cuidam da saúde mental.
- O que faz bem
- Uma busca de padrões poderosa, além de relatórios e exportações que você pode levar às consultas. A versão grátis permite sintomas, humores e métricas personalizados sem limite. A página diz que as análises não são orientação médica.
- Onde deixa a desejar
- É detalhado, o que pode parecer trabalho. O rótulo de privacidade na App Store lista dados de contato e identificadores como usados para rastrear você.
- Preço
- Versão grátis. O Premium aparece no site a partir de US$ 34,99, com teste grátis de 7 dias.
- Resumindo
- O ideal para quem gosta de dados e quer entender o que afeta como se sente.
Outros que valem uma olhada
- Habitica transforma tarefas num RPG com bichinhos e grupos. Tarefas diárias não feitas tiram vida do seu personagem, o que algumas pessoas amam e outras acham estressante; dá para pausar o dano.
- Stoic é um diário estruturado de manhã e à noite, com perguntas, registro de humor e respiração, além de reflexões com IA pagas e opcionais.
- Kinder World é um jogo aconchegante de plantinhas de casa, construído em torno de pequenas atividades de bem-estar. Não recebe atualização na App Store desde outubro de 2025.
Qual app de autocuidado escolher?
- Você odeia registrar coisas: Cloudbun ou Daylio.
- Um companheiro fofo mantém você firme: Finch ou Cloudbun.
- Você não quer pagar nada: How We Feel, Insight Timer ou as versões grátis do Finch e do Daylio.
- O problema é o sono: Calm.
- Você quer aprender meditação direitinho: Headspace ou Insight Timer.
- Você acompanha uma condição de saúde: Bearable.
- Sequências estressam você: escolha um app sem elas, ou um que deixe pausar.
Também não tem problema usar dois: um para registrar e outro para relaxar. Só tente não acabar com cinco apps que dão culpa por estarem esquecidos.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor app de autocuidado grátis?
O How We Feel é totalmente grátis, sem compras no app. O Insight Timer tem uma grande biblioteca de meditação grátis, e o Finch e o Daylio têm versões grátis que dá para usar de verdade.
Apps de autocuidado são bons para adolescentes?
Muitos são, mas confira a classificação etária e os termos. Na App Store dos EUA, Headspace e Insight Timer têm classificação 13+, e os termos do Finch dizem que é preciso ter pelo menos 13 anos. Procure apps sem anúncios, sem sequências insistentes e sem chat com desconhecidos.
Apps de autocuidado funcionam mesmo?
Uma revisão de 2024 com 176 ensaios concluiu que apps de saúde mental trazem, em média, pequenas melhoras nos sintomas de depressão e ansiedade. São um extra útil, não um substituto para o cuidado profissional.
Quais apps de autocuidado não têm anúncios?
Nenhum dos oito apps acima declara publicidade na página da App Store dos EUA, e o Calm e o Cloudbun dizem que não têm anúncios. Sempre confira a seção de classificação etária da página, onde aparecem os anúncios declarados.
Um app de autocuidado substitui a terapia?
Não. Apps de autocuidado podem apoiar seu bem-estar, mas não diagnosticam nem tratam condições de saúde mental. Se as coisas estão difíceis, converse com um médico ou terapeuta e, numa emergência, ligue para o número de emergência local ou para uma linha de apoio emocional.
Para fechar
O melhor app de autocuidado é aquele que combina com o jeito como você já gosta de passar alguns minutos: conversando, tocando na tela, ouvindo ou jogando. Escolha um da lista que tenha a sua cara, use por duas semanas e fique com ele só se seus dias ficarem um pouco mais leves, não mais pesados.
